วันศุกร์ที่ 4 กันยายน พ.ศ. 2558
คอลัมน์ คุยกับหมอพิณ โดย พ.ญ.พิณนภางค์ ศรีพหล doctorpin111@gmail.com
ปกติเราไม่ได้เป็นแบบนี้นะ สงสัยประจำเดือนใกล้จะมาน่ะ
คอลัมน์ คุยกับหมอพิณ
พ.ญ.พิณนภางค์ ศรีพหล
สวัสดีค่ะ เคยไหมคะ เวลาที่เราอารมณ์ไม่ดี เหวี่ยงวีนหรือกินอย่างบ้าคลั่ง พอเราได้สติ เราก็จะปลอบใจตัวเองเบาๆ หรือหันไปแก้ตัวกับคนรอบข้าง พร้อมกับยิ้มอ่อนๆ ว่า "ปกติเราก็ไม่ได้เป็นแบบนี้ สงสัยประจำเดือนเราใกล้จะมาน่ะ"
ในเมื่อโทษอะไรไม่ได้ ก็หันไปโทษฮอร์โมนไว้ก่อนน่ะค่ะ วันนี้เราจะมาคุยกันในหัวข้อ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ Premenstrual Syndrome กันนะคะ ขอเรียกชื่อเล่นว่า PMS ละกันนะคะว่าเราจะรู้ได้ยังไงว่ามันคือ PMS จริงๆ หรือเป็นข้ออ้างกันแน่
PMS คือกลุ่มอาการที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของคุณผู้หญิง ก่อนที่ประจำเดือนจะมา
บางคนเป็นนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ไม่เป็นไร ถ้าเป็นมากเข้า อาจส่งผลกระทบต่อชีวิต การงานหน้าที่ หรือความสัมพันธ์ในครอบครัวกันเลยทีเดียว ซึ่งกรณีนี้ควรได้รับการรักษาด้วยยาค่ะ
-อารมณ์เปลี่ยนที่ว่า ที่พบบ่อยคืออาการซึมเศร้า กังวลใจ บางคนก็ร้องไห้ง่าย หงุดหงิด ไม่อยากเข้าสังคม ไม่อยากออกสื่อ สมาธิน้อยลง นอนไม่หลับความต้องการทางเพศเปลี่ยนแปลง
- ส่วนทางกาย อาจมีอาการอยากกินนู่นกินนี่ หรือกินมากผิดปกติ หิวน้ำบ่อยเจ็บเต้านม ตัวบวม มือเท้าบวม น้ำหนักขึ้นปวดศีรษะ ปวดตามตัว อ่อนเพลีย ปวดท้อง บางคนมีผื่นขึ้นผิวหนัง
แล้วจะรู้ได้อย่างไร ว่าอารมณ์ที่เกิด เป็น PMS (ไม่ใช่นิสัยส่วนตัว หรือเป็นภาวะซึมเศร้าทั่วไป)
PMS จะมีอาการ "ภายใน 5 วัน" ก่อนประจำเดือนจะมาค่ะ อย่างน้อย 3 เดือนติดต่อกัน และอาการจะสิ้นสุดลงภายใน 4 วันหลังจากประจำเดือนมาวันแรก และอาการเหล่านั้นรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
ถ้าหงุดหงิดทั้งเดือน ซึมเศร้าทั้งเดือน หรือกินจุทั้งเดือน อย่าไปโทษ PMS นะคะ เพราะน่าจะเกิดจากสาเหตุอื่นมากกว่าถ้าเราสงสัยว่าเราจะเป็น PMS รึเปล่า ให้ลองจดอาการที่มีลงในแต่ละวันดูค่ะ ควบคู่ไปกับการจดประจำเดือน อย่างน้อย 3 เดือนนะคะ อาการ PMS ถ้าเป็นไม่มาก ไม่ได้กระทบการงานหรือครอบครัวมาก การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน อย่างการออกกำลังกายและการทานอาหารก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ
- การออกกำลังที่ว่า คือการออกกำลังแบบแอโรบิก (ไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิกอย่างเดียว) การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกเช่นกัน เพราะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของปอด ควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ออกกำลังเฉพาะวันที่มีอาการ PMS
- การฝึกการผ่อนคลาย อย่างการฝึกลมหายใจ การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ สามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ค่ะ ที่สำคัญคือ คุณผู้หญิงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
- อาหาร ควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสี ถั่ว ธัญพืช ผลิตภัณฑ์โฮลวีต โฮลเกรนทั้งหลาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน น้ำตาล และลดกาแฟ แอลกอฮอล์ด้วยค่ะ
- ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม อย่างนม โยเกิร์ต ผักใบเขียว
- ยาบางชนิดสามารถลดอาการ PMS ได้เช่นกันค่ะ เช่น ยาคุมกำเนิด ถ้าอาการ PMS รุนแรง หรือมากถึงขั้นกระทบชีวิตประจำวัน การงานหรือครอบครัว ควรปรึกษาแพทย์ เพราะกรณีนั้น ควรรักษาด้วยยาค่ะ
PMS พบได้ทั่วไปในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์นะคะ เป็นมากหรือเป็นน้อย ควบคุมได้ หรือควบคุมไม่ได้
แต่ถ้าเราเองควบคุมไม่ได้ อย่าลืมปรึกษาคุณหมอกันนะคะ สวัสดีค่ะ
อัพเดทเรื่องราวมากมายที่ผู้หญิงห้ามพลาดได้ที่ อินสตาแกรม : sanookwomen
ในเมื่อโทษอะไรไม่ได้ ก็หันไปโทษฮอร์โมนไว้ก่อนน่ะค่ะ วันนี้เราจะมาคุยกันในหัวข้อ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ Premenstrual Syndrome กันนะคะ ขอเรียกชื่อเล่นว่า PMS ละกันนะคะว่าเราจะรู้ได้ยังไงว่ามันคือ PMS จริงๆ หรือเป็นข้ออ้างกันแน่
PMS คือกลุ่มอาการที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของคุณผู้หญิง ก่อนที่ประจำเดือนจะมา
บางคนเป็นนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ไม่เป็นไร ถ้าเป็นมากเข้า อาจส่งผลกระทบต่อชีวิต การงานหน้าที่ หรือความสัมพันธ์ในครอบครัวกันเลยทีเดียว ซึ่งกรณีนี้ควรได้รับการรักษาด้วยยาค่ะ
-อารมณ์เปลี่ยนที่ว่า ที่พบบ่อยคืออาการซึมเศร้า กังวลใจ บางคนก็ร้องไห้ง่าย หงุดหงิด ไม่อยากเข้าสังคม ไม่อยากออกสื่อ สมาธิน้อยลง นอนไม่หลับความต้องการทางเพศเปลี่ยนแปลง
- ส่วนทางกาย อาจมีอาการอยากกินนู่นกินนี่ หรือกินมากผิดปกติ หิวน้ำบ่อยเจ็บเต้านม ตัวบวม มือเท้าบวม น้ำหนักขึ้นปวดศีรษะ ปวดตามตัว อ่อนเพลีย ปวดท้อง บางคนมีผื่นขึ้นผิวหนัง
แล้วจะรู้ได้อย่างไร ว่าอารมณ์ที่เกิด เป็น PMS (ไม่ใช่นิสัยส่วนตัว หรือเป็นภาวะซึมเศร้าทั่วไป)
PMS จะมีอาการ "ภายใน 5 วัน" ก่อนประจำเดือนจะมาค่ะ อย่างน้อย 3 เดือนติดต่อกัน และอาการจะสิ้นสุดลงภายใน 4 วันหลังจากประจำเดือนมาวันแรก และอาการเหล่านั้นรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
ถ้าหงุดหงิดทั้งเดือน ซึมเศร้าทั้งเดือน หรือกินจุทั้งเดือน อย่าไปโทษ PMS นะคะ เพราะน่าจะเกิดจากสาเหตุอื่นมากกว่าถ้าเราสงสัยว่าเราจะเป็น PMS รึเปล่า ให้ลองจดอาการที่มีลงในแต่ละวันดูค่ะ ควบคู่ไปกับการจดประจำเดือน อย่างน้อย 3 เดือนนะคะ อาการ PMS ถ้าเป็นไม่มาก ไม่ได้กระทบการงานหรือครอบครัวมาก การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน อย่างการออกกำลังกายและการทานอาหารก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ
- การออกกำลังที่ว่า คือการออกกำลังแบบแอโรบิก (ไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิกอย่างเดียว) การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกเช่นกัน เพราะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของปอด ควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ออกกำลังเฉพาะวันที่มีอาการ PMS
- การฝึกการผ่อนคลาย อย่างการฝึกลมหายใจ การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ สามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ค่ะ ที่สำคัญคือ คุณผู้หญิงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
- อาหาร ควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสี ถั่ว ธัญพืช ผลิตภัณฑ์โฮลวีต โฮลเกรนทั้งหลาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน น้ำตาล และลดกาแฟ แอลกอฮอล์ด้วยค่ะ
- ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม อย่างนม โยเกิร์ต ผักใบเขียว
- ยาบางชนิดสามารถลดอาการ PMS ได้เช่นกันค่ะ เช่น ยาคุมกำเนิด ถ้าอาการ PMS รุนแรง หรือมากถึงขั้นกระทบชีวิตประจำวัน การงานหรือครอบครัว ควรปรึกษาแพทย์ เพราะกรณีนั้น ควรรักษาด้วยยาค่ะ
PMS พบได้ทั่วไปในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์นะคะ เป็นมากหรือเป็นน้อย ควบคุมได้ หรือควบคุมไม่ได้
แต่ถ้าเราเองควบคุมไม่ได้ อย่าลืมปรึกษาคุณหมอกันนะคะ สวัสดีค่ะ
อัพเดทเรื่องราวมากมายที่ผู้หญิงห้ามพลาดได้ที่ อินสตาแกรม : sanookwomen
